Правила закаливания

Если подступиться к закаливанию резко и не соблюдать некоторые важные правила , товместо улучшения здоровья можно получить дополнительные проблемы. Самая большаянагрузка при слишком интенсивных закаливающих процедурах ложится на сердце исосуды. Во многих семьях особое внимание уделяют здоровью детей, соблюдаютпринципы здорового образа жизни и, конечно, закаливающим процедурам. Чтобы ненавредить организму , соблюдайте несколько важных принципов.1 Увеличивайте интенсивность закаливающих воздействий постепенно. Тогда нагрузка наорганизм не вызовет простуд и других нарушений. Но при этом она будет достаточной,чтобы организм реагировал на нее повышением иммунитета.2 Ни в коем случае нельзя обливаться холодной водой, если вам и так холодно.Сначала надо согреться. Если вы обливаетесь, то в первое время сначала облейтесьтеплой водой, а потом холодной3 Следите за регулярностью закаливающих процедур. Проводите их ежедневно или хотябы через день. Запомните: краткие, но частые холодовые раздражения болееэффективны, чем длительные, но редкие.4 Обязательно учитывайте индивидуальные особенности своего организма, самочувствиеи состояние здоровья. Если вы болеете, отложите закаливающие процедуры до времениполного выздоровления. После этого в первые дни используйте вначале местныевоздействия (ванночки для ног, обтирания спины и шеи), а затем уже общие(полное обтирание тела, душ и т.п.).5 Комбинируйте разные воздействия. Наилучших результатов вы добьетесь, если будетеиспользовать разные методы закаливания: обтирания, прохладный душ, воздушныеванны, а также банные процедуры и физические нагрузки на свежем воздухе.Как один из вариантов мягкого закаливания предлагаем освоить воздушные ванны.Аэротерапия-доступный в любом возрасте способ, который обладает достаточно сильнымэффектом на иммунную систему. Дополнительно к температурному воздействиюподключаются такие факторы, как влажность воздуха и даже легкий массаж его потоками.Поэтому закаливание лучше проводить на открытом воздухе, а в домашних условияхоткрывать окна или включать обычный вентилятор. Основная идея воздушных ванн -открыть для температурного воздействия те участки тела, что обычно скрыты одеждой.Их чувствительность повышенная, а значит, эффективность закаливания будет лучше.Ванны нужно принимать в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы воздействоватьна большую поверхность тела. Воздушные ванны бывают теплыми (температура воздуха200 и выше), прохладные (20-140) и холодные (ниже 140). Нужно помнить, что при большойвлажности и ветре охлаждение организма увеличивается, а значит, интенсивность ваннтоже, их продолжительность уменьшается.Аэротерапию следует проводить в тени, на озелененных участках, удаленных отисточников загрязнения пылью, дымом и вредными газами. Можно приниматьвоздушные ванны под кронами деревьев, на верандах, а при отсутствии их-впомещениях, предварительно понизив температуру воздуха путем проветривания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.