Остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам, ее предпосылки формируются задолго до наступления старости. Своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей
В группу риска входят:
-женщины хрупкого телосложения ,или женщины, страдающие эстрогенной недостаточностью или рано вступившие в период менопаузы , а так же женщины, чьи матери страдали остеопорозом;
-люди обоих полов, проживающие в условиях нехватки солнечного света (дефицит витамина D в организме);
-те, кто страдает нарушением усвоения кальция или употребляет лекарственные препараты(например, синтетические кортикостероиды), которые способствуют избыточному выведению его из организма
Здоровый образ жизни
Правильное питание- пища должна быть богата магнием и фосфором комплексом минералов, необходимых для питания костей, а также витамином D. Все это в избытке содержат кисломолочные продукты (особенно различные виды сыров), яичный желток, печень, морская рыба, свежая зелень и пророщенные злаки. Злаки, особенно соя, также содержат натуральный природный эстроген – аналог женского полового гормона эстрогена, препятствующего резорбции (разрушению) костной ткани.Препятствовать нормальному усвоению минералов может рацион с пониженным содержанием жиров. Избыток соли в пище может способствовать усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой
Отказ от вредных привычек – даже небольшие дозы алкоголя снижают остеосинтез (образование новых клеток костной ткани) и нарушают усвоение кальция. Курение вызывает длительный спазм капилляров, тем самым препятствуя поступлению минералов в кости, особенно в позвоночник. Кофе способствует удалению кальция из костей и выведению его из организма через почки.
Физкультура
Физическая активность также помогает сохранить костям плотность. Причем уделять физкультуре время после того, как остеопороз развился, может быть бесполезно – двигательная активность полезна именно для профилактики, поскольку бездействие мышц способствует деминерализации костей. Физическая нагрузка для профилактики остеопороза должна быть умеренной. Это могут быть не только спортивные тренировки, но и танцы, фитнес, аэробика. Полезны умеренные силовые упражнения на тренажерах. Главное, чтобы физическая активность была регулярной.Очень эффективной мерой профилактики будут занятия специальной лечебной физкультурой (даже если не болеете).
Солнечные ванны
О пользе солнечного света знают все, и если вы живете в регионах, где солнца мало – желательно хотя бы раз в год выезжать туда, где ваша кожа может насытиться солнечным светом и витамином D.
Лечение хронических заболеваний
Такими заболеваниями являются нарушения гормонального статуса, некоторые болезни печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Если полностью излечиться не возможно – назначается заместительная терапия минеральными препаратами.
Врачебный контроль
Профилактические мероприятия, направленные на предупреждение остеопороза необходимы всем. Если результат денситометрии (специального метода рентгенографии, с помощью которого измеряют минеральную плотность костей), покажет, что кости начинают терять плотность – врач подскажет, как предотвратить остеопороз и назначит профилактическое лечение. Женщинам старше 40 лет необходимо раз в год определять состояние костей.
Продукты для профилактики остеопороза ( памятка)
1 Овощи темно-зеленого цвета. Присутствует убеждение, что основными поставщикамикальция являются молочные продукты, но фактически этот минерал можно найти и в овощах.Например кальцием богаты листовые овощи – листовая и брюссельская,китайская капуста,базилик, шпинат, салат. Так же в листовой зелени находится большое количество многовитамина К, благодаря которому лучше усваивается витамин Д, достаточное содержаниекоторого в организме снижает угрозу остеопороза.
2 Картофель.Он не очень богат кальцием, но в нем присутствует большое количество калия имагний. Эти вещества действуют совместно,обеспечивания крепость костной ткани. Недостатокмагния способен нарушить баланс витаминов. Калий,обладает способностью парализоватьотрицательный действие кислот, которые выщелачивают костный кальций. Любой сорт и видкартофеля изобилует калием и магнием.Картофель желательно варить или запекать.
3.Цитрусовые фрукты.основные поставщики витамина С,а так же играет важную роль впредотвращении остеопороза, так ка к нужен для образования коллагена – жизненно важногокомпонента костей и хрящей.А так же для сохранения эластичности соединительной ткани,гладкости и молодости кожи и в борьбе с целлюлитом. Один грейпфрут или апельсин, кпримеру, может покрыть суточную норму витамина С.
4.Рыба и морепродукты. Многие виды жирной рыбы содержут большое количествожирорастворимые витамины( вит Д), омега-3 кислоты, которые, поддерживая кости,оздоравливают суставы и важны для сердца и сосудов. Полезны лососевое филе,консервированная или свежая скумбрия или тунец,сардины.
5. Миндаль. Он не только отличается богатством кальция и калия, но и совершенноразносторонен со стороны употребления .Можно съесть горсть миндаля для перекуса илидобавить в салаты. Употребления 10 шт ежедневно прибавит здоровья и не отразится на весе.
6 Натуральные заменители сахара. Если говорить о вреде для остеопороза, то сахар способенослабить кости. Его можно с успехом заменить медом или стевией,фрутозой или любымисладкими фруктами ( яблоки,банан,груша ),использовать в выпечке, а также добавляйте вкашу,творог, коктейли или смузи.
16.10.2020 Врач медицинской профилактики Постникова В.В .