Памятка. «Как сохранить зрение».

Неправильный образ жизни, плохое питание, вредные привычки и длительное пребывание перед компьютером, телевизором, телефоном и другими гаджетами всем этим мы вредим нашим глазам.

Для сохранения зрения рекомендовано:

  • Полноценный 8 часовой сон.
  • Не смотреть телевизор, телефон, и гаджеты в темноте, тк мерцающий кран создает большую нагрузку на глаза
  • Во время работы за компьютером каждые 10-15 минут делать перерыв
  • Не читать в положении лежа и при движении в транспорте
  • Не щуриться, тк происходит перенапряжение глазодвигательных мышц;
  • Находиться на свежем воздухе минимум 30 минут в день ежедневно;
  • Проводить гимнастику для глаз;
  • Избавиться от вредных привычек (курение, в том числе пассивного, алкоголя, переедание, нерациональное питание, гиподинамия, стресс);
  • Проводить регулярное обследование у офтальмолога;
  • Во время пребывания на солнце одевайте очки с солнцезащитным фильтром;
  • Читать в положении сидя, на расстоянии 30-40см при верхнем левостороннем освещении;
  • Рациональное питание- включить в рацион сырые овощи и фрукты до 500гр в день (клубника, цитрусовые, красный перец, шпинат, спаржа и свекла содержат большое количество витамина С; абрикосы, бананы, сырая морковь – то настоящий кладезь витамина А при этом сократив количество животных жиров и сахара и углеводов. Черника способствует регенерации клеток сетчатки, снижает усталость и нормализует остроту зрения), рыбу морских сортов, растительные масла богаты витамином Е. Орехи. Добавьте в питание калий, который улучшает состояние кровеносных сосудов. Калий содержится в сухофруктах (курага, чернослив, инжир, изюм), бананах, апельсинах. Лютеин, необходим для функционирования сетчатки (который находится в кукурузе, моркови, хурме, шпинате, авокадо, оранжевом перце).
  • Питьевой режим 1,5 литра воды в день.

Повседневная зарядка.

  1. 7-12 раз необходимо сильно зажмуриться, а после сильно открыть. Держать в каждом положении по 2-3 секунды.
  2. Быстрое моргание в течение 2-3 минут.
  3. Необходимо вытянуть руку и сфокусировать зрение на кончиках пальцев. После необходимо самостоятельно расфокусировать зрение и снова сфокусировать в одной точке. В каждом положении глаз необходимо продержаться 45 секунд.
  4. Глаза необходимо закрыть и слегка помассировать глазное яблоко через веко.
  5. Указательные пальцы необходимо поместить на веко закрытого глаза, при этом средние пальцы должны быть на переносице. Давим на переносицу в течение 5-10 секунд и отпускаем. Так необходимо проделать 5-7 раз. Это стабилизирует кровотечение к глазам со стороны носовых пазух.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *