Профилактика сосудистых заболеваний

Основной причиной заболеваний  сосудов  являются проблемы с работой ЦНС. К этому часто приводят стрессовые ситуации, депрессии, проблемы с работой, конфликты в окружении

 Это относится к гражданам, ведущим недостаточно подвижный образ жизни или тем, у кого такие болезни уже были диагностированы или у них есть родственники с подобными патологиями. Отдельное внимание уделяется категории пациентов с вредными привычками.

Обратить особое внимание за сосудами.необходимо людям, которые

— профессионально занимаются  спортом — повышение артериального давления происходит при увеличенных нагрузках на организм.

—  подвержены малоподвижному образу жизни .При движении обеспечивается интенсивная циркуляция крови и тем самым снижается вероятность образования тромбов. При недостаточном движении кровоток замедляется возникает риск  тромбозов

— частые стрессовые ситуации провоцируют выработку большого объема гормонов, способствующих сужению просвета артерий и вен, недостаточно прочные стенки при этом могут быть повреждены

-.отягощенная  наследственность

-лица злоупотребляющие  вредными привычками

 Основные симптомы болезней сосудов:

-головокружение,частые головные боли

-общая слабость, повышенная утомляемость,метеозависимость, шум в ушах

-нарушение сна

-чувство дискомфорта в области грудной клетке при стрессе или физической нагрузке

— отечность ног в конце дня, зябкость стоп

-плохая переносимость жаркого времени года

-подверженность кинетозу в трансопрте

Способы укрепления сосудов:

-Регулярные занятия физической культурой

Выполнять упражнения в домашних условиях или в спортивном  зале минимум 4 раза в неделю по 20-25 минут. При этом нежелательно допускать переутомление.

-контрастный душ-благоприятно воздействует на тонус кровеносных сосудов, дает заряд бодрости. Если подобную процедуру выполнять вечером, то лучше рассчитывать за 2-3 часа до сна. При ограничении здоровья не позволяющее  принимать контрастный душ, можно ограничиться ванночками для ног. Температура воды в них меняется по аналогичному принципу.

-Частое дробное питание с ограничением кофеина. Рацион должен содержать свежие овощи и фрукты. Допускается  к употреблению поваренной соли до 5 г сутки. Последний прием пищи должен быть за 2 ч до сна. 

Рекомендовано употребление таких продуктов,как  винограда( его сок улучшает память, выполняет функции антиоксиданта.),брусники и черники (стабилизируют давление, улучшают упругость кровеносных сосудов),все виды капусты (обогащает организм фолиевой кислотой),морепродукты и жирная морская рыба(источник витаминов Омега -3),оливковое масло (стабилизирует давление, уменьшает концентрацию холестерина в крови),мед,курага,орехи улучшают состояние сосудистой стенки. Бобовые (фасоль,горох,чечевица) и крупы (овес,гречиха,кукуруза) богаты вит РР и Е — улучшают состояние сосудистой стенки сосудов и микроциркуляцию крови

-употребление чистой питьевой воды до 1,5- 2 литров в день.

— 8 часовой сон.

— активный отдых. Нежелательно постоянно сидеть перед телевизором или компьютером. Нужно чаще гулять, проходить не менее 5 км ежедневно.

Отдых должен благоприятно влиять  на настроение и состояние здоровья.

Прием витаминных комплексов должен быть согласован с лечащим доктором.

Врач медицинской профилактики                                        Постникова В.В

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *