Физическая активность играет в жизни человека огромную роль. Она позволяет сохранить здоровье и избежать многих заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы, уменьшить риск развития онкологических заболеваний (например, рака молочной железы на 21%). У людей, которые активны, занимаются физической культурой, бегом, ходьбой сокращается риск депрессии. Такие люди медленнее стареют.
Всемирная организация здравоохранения(ВОЗ) рекомендует, как самый доступный вид физической активности, ходьбу.
Как ходьба влияет на организм?
–Ходьба в течении 3 минут снижает кровяное давление.
–При ходьбе в течении 5 минут на свежем воздухе повышается настроение.
–5-10 минут ходьбы улучшают творческое мышление.
–Если вы ходите 15 минут после еды- снижается уровень сахара в крови.
– 30 минут ходьбы после еды помогает сбросить вес (в зависимости от скорости ходьбы).
–При ходьбе 40 минут-снижается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых.
–90 минут ходьбы на свежем воздухе снижает количество депрессивных мыслей.
Очень популярной в последнее время стала скандинавская ходьба с палками. Использование палок уменьшает нагрузку на суставы, колени и облегчает саму ходьбу. Она улучшает осанку и весь опорно-двигательный аппарат. Улучшается кровообращение, понижается артериальное давление и сердцебиение. Помогает сбросить лишний вес и является выходом для полных людей, уменьшая нагрузку на суставы. Заниматься можно как самостоятельно, так и в группе людей. При этом виде ходьбы в организме работают 90% всех мышц.
Заниматься скандинавской ходьбой могут практически все, в любом возрасте (но с учетом имеющихся противопоказаний, когда физическая нагрузка запрещена).Тренировки должны быть регулярными, с качественным оборудованием и хорошим инструктором, который обучит вас технике скандинавской ходьбы.
Здоровья Вам!
Врач ОМП Почепня Т.Г.