Физическая активность играет в жизни человека огромную роль. Она позволяет сохранить здоровье и избежать многих заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы, уменьшить риск развития онкологических заболеваний (например, рака молочной железы на 21%). У людей, которые активны, занимаются физической культурой, бегом, ходьбой сокращается риск депрессии. Такие люди медленнее стареют.
![](https://belcrb.ru/wp-content/uploads/2024/01/image.png)
Всемирная организация здравоохранения(ВОЗ) рекомендует, как самый доступный вид физической активности, ходьбу.
Как ходьба влияет на организм?
–Ходьба в течении 3 минут снижает кровяное давление.
–При ходьбе в течении 5 минут на свежем воздухе повышается настроение.
–5-10 минут ходьбы улучшают творческое мышление.
–Если вы ходите 15 минут после еды- снижается уровень сахара в крови.
– 30 минут ходьбы после еды помогает сбросить вес (в зависимости от скорости ходьбы).
–При ходьбе 40 минут-снижается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых.
–90 минут ходьбы на свежем воздухе снижает количество депрессивных мыслей.
Очень популярной в последнее время стала скандинавская ходьба с палками. Использование палок уменьшает нагрузку на суставы, колени и облегчает саму ходьбу. Она улучшает осанку и весь опорно-двигательный аппарат. Улучшается кровообращение, понижается артериальное давление и сердцебиение. Помогает сбросить лишний вес и является выходом для полных людей, уменьшая нагрузку на суставы. Заниматься можно как самостоятельно, так и в группе людей. При этом виде ходьбы в организме работают 90% всех мышц.
![](https://belcrb.ru/wp-content/uploads/2024/01/image-1.png)
Заниматься скандинавской ходьбой могут практически все, в любом возрасте (но с учетом имеющихся противопоказаний, когда физическая нагрузка запрещена).Тренировки должны быть регулярными, с качественным оборудованием и хорошим инструктором, который обучит вас технике скандинавской ходьбы.
Здоровья Вам!
Врач ОМП Почепня Т.Г.