Что такое стресс и как с ним бороться?

Стрессовые ситуации, события бывают в жизни каждого человека. Современная обстановка в мире, перенасыщенность информацией, способствуют этому. 

Что такое стресс?

Иногда испытывать стресс, это нормально для обычного организма. Это реакция  угрожающюю среду или переутомление. Так организм пытается справляться с  высокими нагрузками, страхами, излишней физической и психологической нагрузкой, эмоциональной активности. Так человек длительное  остается работоспособным и подтянутым, бодрым. Однако зачастую подобные нагрузки являются очень высокими, запредельными. Это плохо влияет на физическое и эмоциональное здоровье, вызывает хронические заболевания.

Долгосрочный стресс – это не нормальное состояние организма. Когда человек длительное время подвержен ему, организм усиленно тратит энергию.

Какие причины стресса:

У каждого человека индивидуальный организм, индивидуальные способы справится с нагрузками, индивидуальная психика. Один и тот же фактор, ситуация на одного из нас может вовсе не повлиять, а вот у другого вызвать бурную реакцию.

Самыми распространенными факторами стресса бывают:

  • недовольство жизнью, работой, своей внешностью;

  • конфликтные ситуации в семье с друзьями, работе;

  • отсутствие денег;

  • длительное нахождение без качественного отпуска, отдыха;

  • одинаковые дни, рутинность жизни;

  • смерть родственника, близкого человека;

  • катастрофы: пожар, аварии.

  • недостаток солнца, витаминов, плохое питание;

  • страхи;

  • одиночество;

  • резкая смена окружающей обстановки, переезд, развод;

 

Симптомы стресса:                                                                                                                                  

 — бессонница, беспокойный сон, появление кошмаров, частые просыпания;                         

— мышечное напряжение в шее, плечах или спине;                                                                      

— не локализирующиеся боли по всему телу;                                                                         

— высокое\низкое кровяное  давление;                                                                                               

— постоянное чувство усталости, чувство что надо отдохнуть, хотя вы уже отдыхали, истощенность;                                                                                                                                          

— субъективное ощущение «что стали рассеянным, снижилась память, стали хуже видеть»;                                                                                                                                                 

— беспокойство, паника и необъяснимый страх, подозрительность;                                        

— невозможность сосредоточиться на тех делах, с которыми раньше справлялись, суетливость;                                                                                                                                               

— снижение удовлетворенности жизнью, снижение самооценки, появление чувства «ненужности»;                                                                                                                                

— чувство отчужденности, беспокойство или апатия;                                                              

— потеря интереса к своему внешнему виду, к занятиям которые раньше приносили удовольствие;                                                        

Есть несколько способов попробовать справится со стрессом самостоятельно:

  • Хорошо снимает напряжение дыхательные упражнения. После каждого сильного напряжения, должно появляться расслабление. А если при этом использовать дыхание, это даёт ещё более сильный эффект. Например, в момент сильной тревоги, стресса захватывает дыхание, трудно бывает выдохнуть и вздохнуть. Восстановив нормальный ритм и темп дыхания, можно, восстановить и эмоциональное состояние. Существует много вариантов востановления дыхания. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего и удаются даже новичкам.  Краткое дополнение: лучше закрыть глаза, если есть возможность открыть окно, что бы был свежий воздух. Продолжайте 30 секунд – минуту.

  • Снять стресс помогает физическая активность. Это могут быть занятия спортом, или же обычная сухая\мокрая уборка дома, позволяющая активно двигаться (мытье полов, протирание пыли, выбивание ковров, мытье посуды). При работе мышц происходит избавление от токсинов, а во время занятия плохие мысли уходят. Также вырабатываются гормоны радости. Кроме мытья посуды существует обще расслабляющие методы: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь.

  • Огромное значение имеет поддержка близких родных, друзей. Возможность высказаться, высказать мысли, которые не дают покоя, и при этом получить одобрение позволяет снять стресс, выпустить «пар».

  • Помогает справиться творчество. Пение, музыка, танцы воздействуют на эмоции, снимают напряжение, позволяют выразить переживания. Вдобавок пение и танцы способствуют нормализации дыхании и повышают физическую активность, роль которой неоценима в антистрессовой терапии. Так же можно порисовать, картины по номерам отличный способ.

  • Правильное питание. Еще один метод снятия стресса употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья — серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались. Если бессонница ваша постоянная спутница — проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.

  • Побалуйте себя. Уделяйте себе время. Творите: рисуйте, зяжите, вышивайте, выжигайте, клейте, лепите. Делайте что угодно, что бы ощутить радость. Улыбайтесь, если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Положительные слова в свой адрес стимулируют выработку гормонов радости, счастья.

Бороться со стрессом можно и нужно, главное — подобрать для себя подходящие методы снятия стресса, а для этого можно прибегнуть к вышеперечисленным советам.

 

 

ОГБУЗ ЦРБ медицинский психолог «Голякова Анастасия Сергеевна»

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *