Начинаются новогодние праздники, а вместе с ними шумные застолья с огромным количеством вкусной еды, просмотры интересных фильмов и долгие посиделки в кругу семьи и друзей. В этой статье вы узнаете, как можно поддержать свою форму, а также весело и с пользой провести свои новогодние каникулы.
Ни для кого не секрет, что физическая активность положительно сказывается на нашей фигуре и здоровье в целом.
Танцы
Любите танцевать? Замечательно!
Танцы – один из самых доступных и приятных способов поддерживать себя в отличной форме. Ритмичные движения улучшают гибкость и координацию движений, укрепляют иммунитет и ускоряют обмен веществ. Во время танца в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин, поэтому заряд бодрости и позитива гарантирован! Удивительно, но наслаждаясь ритмом дома перед зеркалом, в ночном клубе или на дискотеке, вы можете избавиться от 400 калорий за час. Танцы подходят для любого возраста, спортивных навыков и могут исполняться под любую музыку. При этом они дарят чувство уверенности в себе. Какой бы танец вы ни выбрали, танцуйте с удовольствием, и калориям ни за что не устоять перед вашей энергией!
Игра в снежки и постройка снежных крепостей
В снежки играть любят и взрослые, и дети, так как это отличная возможность активно провести время с друзьями или семьёй. Разнообразить процесс поможет постройка снежных крепостей. В таком случае снежки превратятся в полноценную снежную баталию. Можно ввести правило: тот, в кого попали снежком, выбывает из игры.
Гонки на санках
На санках можно устроить настоящие гонки, если разделиться на экипажи: один человек везёт, другой едет. Можно построить сложный маршрут или соревноваться просто на прямой. Лучше всего, если везущими будут родители или дети постарше (старшие братья и сёстры в помощь).
Можно усложнить задачу, если убрать везущих. «Наездники» должны ехать самостоятельно с помощью ног. Для этого лучше найти ровную площадку и разметить на ней стартовую и финишную линии. Для большего веселья и азарта участники могут сесть на санки по двое.
Лепка снеговика
Если на улице выпал рыхлый и липкий снег — значит, пора лепить снеговика! Можно не ограничиваться стандартной снежной бабой с ведром на голове, а проявить свою творческую сторону и слепить что-то необычное. В этом вам помогут акварельные краски или гуашь, старая одежда и любая другая вещь, которая только придёт в голову.
Катание на коньках
Катание на коньках — это один из очень эффективных методов, который поддерживает физическую форму.
При скольжении на коньках, помимо физической активности, необходимо удерживать равновесие. Благодаря этому в работу включаются абсолютно все группы мышц. Мышцы – стабилизаторы отвечают за положение частей тела друг относительно друга, помогают удерживать равновесие и формируют сильный мышечный корсет. Развитые глубокие мышцы спины и пресса сохраняют ровную осанку и подтянутый живот.
Катание на лыжах
Во время лыжных забегов работают все основные группы мышц. Если используете классический стиль – то больше напрягаются руки и плечевой пояс. Если идете в коньковой технике – возрастает нагрузка на ноги. Плюс коньковый стиль идеально подтягивает бедра и ягодицы. Впрочем, если вы предпочитаете классику, увеличить нагрузку на ноги и ягодицы мышцы можно, если слегка согнуть колени. Так бежать вам станет труднее, но зато проработаете мышцы ног. Во время лыжных забегов любым стилем отлично прокачивается пресс.
Катание на сноуборде
Как сноуборд, так и горные лыжи, требуют постоянного напряжения и осознанной группировки практически всех мышц корпуса и ног. При этом мускулатура развиваются как в статическом режиме (поддержание баланса тела), так и в обычном динамическом (за счет совершения движений). Единственным отличием является то, что при катании на горных лыжах в работе участвуют и мышцы рук.
Особенно сильную нагрузку получают глубинные мышцы корпуса, мало используемые в повседневной жизни. Плотно переплетаясь с мышцами поясницы, они образуют защищающий внутренние органы корсет — все эти мышцы вовлечены в работу как при катании на лыжах, так и при катании на сноуборде.
Учитывая все плюсы сноуборда и горных лыж, чрезвычайно важно помнить о том, что данные активности могут быть опасны для неподготовленных людей. Обязательно учитесь кататься с профессионалами и всегда используйте защитное оборудование!
Пешая прогулка
Совершенно не имеет значения, находитесь вы в городе или в загородном доме.
В связи с тем, что воздух зимой достаточно ионизирован, то переход из теплого помещения на мороз (и наоборот) способствует закаливанию, поддержке и укреплению иммунитета, повышению выносливости организма.
Пешие прогулки улучшают аппетит, позитивно влияют на эмоциональный фон и на нервную систему. Попытайтесь не пересиливать себя, выходя на улицу, а думать о той пользе, которую принесёт эта прогулка!
Подготовиться к такому небольшому зимнему «приключению» очень легко. Всё, что вам необходимо: удобная тёплая одежда и, конечно же, хорошее настроение! Главное, не забывайте надевать такие аксессуары, как шарф, перчатки и шапка. При их отсутствии можно потом долго «расплачиваться» простудным заболеванием, а то и осложнениями с воспалительными процессами.
Стоить добавить, что питание также влияет на качество нашего тела. Садясь за стол, определите сразу, какое количество того или иного блюда вам будет необходимо, чтобы насытиться. Если есть желание попробовать все, что присутствует на столе, дегустируйте блюда минимальными порциями. Жуйте медленно, пытайтесь распробовать весь вкусовой букет блюда, а не просто проглатывайте его.
Несправедливо сводить застолье к одному лишь поеданию праздничных блюд. Не упускайте возможность пообщаться с родными и друзьями. Во время разговора отрывайтесь от еды. Таким образом вы зарекомендуете себя как вежливый, воспитанный человек и не набьете желудок.
Будьте здоровы и счастливы!
