Ни один из самых современных двигателей не сможет по крайней мере 60 лет проработать без единой остановки, подобно сердцу. И оно работало бы без перебоев сто лет, если бы мы не угнетали его нездоровым образом жизни, не перетруждали стрессами и не огорчали вредными привычками. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний во всём мире занимает первое место. Статистика неутешительна и для нашей страны.
Всё чаще заболевания сердца и сосудов встречаются и в молодом, творчески активном возрасте. Установлено: начало этих заболеваний у взрослых находится в детском и подростковом возрасте. Так называемые факторы риска сопровождают человека всю жизнь.
Среди факторов риска(ФР) сердечно-сосудистых заболеваний немаловажную роль имеют пол, возраст и наследственность. Мужчины чаще болеют ишемической болезнью сердца, у них чаще повреждаются атеросклерозом артерии. После 65 лет риск развития заболеваний сердца значительно возрастает. Самым опасным считается возраст 40-50 лет у мужчин и более 55 лет у женщин. Что касается наследственности, то болезни сердца у ваших прямых родственников говорит о более высокой вероятности развития подобных болезней у вас. Это те ФР, на которые мы не можем с вами повлиять. Но есть ещё ряд ФР, которые мы можем изменить. Процент их влияния на развитие у нас заболеваний сердечно-сосудистой системы зависит от нашего с вами образа жизни, и эти ФР мы можем модифицировать(изменить) и тем самым снизить риск развития заболеваний сердца, а значит снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.
Этими факторами являются:
Артериальная гипертензия: взаимосвязь между уровнем АД и риском развития заболеваний сердца прямая и не зависит от других ФР. Чем выше АД, тем больше вероятность инфаркта миокарда, инсульта, сердечной недостаточности и поражения почек.
Курение: фактор риска заболеваний сердца, особенно таких, как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, облитерирующий атеросклероз артерий нижних конечностей. Половина смертей, связанных с курением, приходится на эти заболевания.
Абдоминальное ожирение: при превышении нормальных значений обхвата талии(больше 94 см у мужчин и более 80 см у женщин) повышается риск развития заболеваний сердца. Каждый лишний килограмм повышает АД на 1 мм рт. ст.
Неправильное питание: переизбыток в рационе животных жиров приводит к атеросклерозу. В последнее время в нашем рационе наблюдается избыток вредных продуктов-колбасы, сосиски, копчёности, сахар, торты, газированные напитки.
Недостаточная физическая активность: повышает риск развития сердечных заболеваний в 2-3 раза. Ведет к атрофии сердечной мышцы.
Сахарный диабет: повышает риск развития ишемической болезни сердца и заболеваниям периферических сосудов в несколько раз.
Стресс: в состоянии стресса организм функционирует неполноценно, особенно это касается сосудов, обмена веществ и всех других систем, связанных с нервной системой.
Зная все эти факторы риска, можно избежать проблем с сердцем. Что нужно делать:
1. Снижайте избыточный вес.
2. Увеличивайте физическую активность. Выполняйте динамические нагрузки умерено, но регулярно. Следите, чтобы не было одышки, боли в области сердца, аритмии.
3. Откажитесь от курения. Доказано, что выкуривая даже умеренное количество сигарет в день, вы утраиваете риск развития инфаркта миокарда и внезапной смерти,
4. Ограничьте приём алкоголя. Прием алкоголя повышает АД, поэтому следует уменьшить его употребление, а лучше не употреблять совсем.
5. Следите за своим давлением. В норме давление не должно превышать 140/90 мм рт ст. Гипертония является главной причиной инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности.
6. Контролируйте уровень холестерина в крови. Он не должен превышать 5 ммоль/л. Диета с малым содержанием жира и физические упражнения помогут снизить уровень холестерина.
7. Контролируйте уровень сахара в крови. Он не должен быть более 5,5 ммоль/л. У диабетиков повышен риск развития заболеваний коронарных и мозговых артерий.
8. Уменьшите потребление поваренной соли до 2-5гр в сутки. Мало поваренной соли содержится в продуктах растительного происхождения(фрукты, овощи, крупы), молоке, свежей рыбе, мясе.
9. Правильно питайтесь. Приём пищи 4-5 раз в день, в одно и то же время и не позже, чем за 3 часа да сна.
10. Выделяйте достаточно времени для сна, не менее 8 часов.
11. Не вступайте в эмоциональные дискуссии. В ссорах растрачивается ценная нервная энергия. Не вступайте в контакт с неприятными людьми и «уходите» от сложных ситуаций. Не «зацикливайтесь» на неприятностях.
Своевременно выявить факторы риска развития и уже имеющиеся у вас заболевания сердечно-сосудистой системы позволяет регулярное обследование. Для этого проводятся медицинские осмотры и ежегодная диспансеризация взрослого населения. До 40 лет диспансеризация проводится с 18 лет и каждые 3 года(18,21,24,27,30,33,36,39 лет). Лицам других возрастов проводится мед.осмотр. С 40 лет показана ежегодная диспансеризация. Не игнорируйте их прохождение. Найдите время для обследования. Своевременное выявление ваших факторов риска поможет избежать или снизить заболевание сердца и сосудов, при их наличии провести своевременную коррекцию образа жизни, во время начать лечение, что позволит увеличить продолжительность и улучшит качество жизни.
Берегите свое сердце!
Почепня Т.Г.
врач по медицинской профилактике ОГ БУЗ «Белгородская ЦРБ».