Здоровье-это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнить намеченные планы, осуществить наши мечты, решить поставленные задачи, преодолеть все трудности. Охрана собственного здоровья-это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Медицина не может избавить каждого от всех болезней. Человек-сам творец своего здоровья. Никто не может изменить наследственность и экологию, зато в полной мере может контролировать социальные составляющие своего здоровья: режим питания, занятия физкультурой и спортом, наличие вредных привычек.
Сохранить здоровье помогает здоровый образ жизни-это такая система действий, которая направлена на сохранение физического, духовного, эмоционального здоровья человека.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой, норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности(гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых-сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлечься от производственных и бытовых забот; некоторые люди, поддавшись пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Организм, особенно молодой, привыкает и появляется зависимость. Человек уже не может остановиться. И чем старше люди становятся, тем больше они страдают от болезней. Поэтому беречь здоровье нужно смолоду, а для этого необходимо вести здоровый образ жизни.
Главные составляющие здорового образа жизни:
1.Умеренное и сбалансированное питание.
Люди питаются по разному, но ряд требований должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т. е. Содержать в нужном количестве все основные питательные вещества: белки, углеводы, витамины, микроэлементы. Нельзя допускать переедания, т. к. оно ведет к ожирению. Пагубно воздействует на здоровье злоупотребление солью и сахаром. Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими(5-6 часов) Вредно принимать пищу только 2 раза в день и чрезмерными порциями. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. Сытным должен быть обед, а самым лёгким-ужин. Ужин должен быть не позднее за 2-2,5 часа до сна. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Пищу необходимо тщательно пережевывать.
2. Достаточная двигательная активность.
Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической тренировки. она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Ежедневная ходьба в течении 30 минут является необходимым минимумом физической нагрузки. Для всех людей весьма полезны занятия физкультурой и спортом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы.
3.Закаливание организма. Закаливание является важной профилактической мерой против простудных заболеваний.
4. Отказ от вредных привычек. Вредные привычки-курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков -наносят организму непоправимый вред, разрушают все органы и системы, вызывают такие заболевания, как рак, инсульт, гипертонию, цирроз печени, другие хронические заболевания и,по сути, рано или поздно, являются убийцами.
5. Режим труда и отдыха. Труд-основа режима здоровой жизни человека. Систематический, посильный и хорошо организованный трудовой процесс благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат-на весь организм человека. Тренировка в процессе труда укрепляет наше тело, безделье приводит к преждевременному одряхлению. Необходимым условием сохранения здоровья является чередование труда и отдыха. Полноценный сон предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. В среднем он составляет около 8 часов. Для нормального сна за 1-1,5 часа до него необходимо прекратить напряженную умственную работу, проветрить помещение, выключить свет, установить тишину. Ложиться спать желательно в одно и то же время.
6. Личная гигиена. Нужно постоянно держать тело в чистоте. Регулярно принимать душ, следить за чистотой волос, носить чистое бельё, меняя его ежедневно. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и полости рта.
7. Умение управлять своими эмоциями. Будьте всегда доброжелательны, спокойны и рассудительны, раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе. Не держите зла, чаще улыбайтесь, улыбка помогает снять напряжение. Любите близких-они Ваша главная ценность в жизни.
8. Безопасное поведение в быту, на работе, на улице, школе с целью предупреждения травматизма отравлений, аварийных ситуаций.
Здоровый образ жизни значительно увеличивает долголетие, избавляет от многих недугов.
Ценность здоровья мы осознаём тогда, когда оно утрачено.
Держите его в своих руках!
