В представлении большинства людей праздники и долгие зимние каникулы – это такое время, когда надо лежать на диване перед телевизором или перед компьютером, много «кушать» и употреблять разные алкогольные напитками. Но врачи уверяют, что 10 дней дивана в сочетании с алкоголем и тазиками салата приводят человека в состояние, из которого потом очень сложно возвращаться к прежней активной жизни. А ведь праздники нам даны, чтобы отдохнуть и набраться сил, а не ухудшить собственное здоровье.
Сохранить праздничное настроение, нейтрализовать разрушительный эффект праздника – изобилия на столе и спиртного, и даже укрепить здоровье поможет регулярная физическая активность.
Новогодние праздники бьют все рекорды по потреблению алкоголя, да и в сочетании с жирной, острой, жареное и соленой пищей. В результате организм человека страдает от самого настоящего отравления, что проявляется в виде тошноты, головных болей, скачков артериального давления, учащения сердцебиения.
Алкоголь также негативно действует на центральную нервную систему. Это приводит к снижению скорости реакции и повышенной утомляемости. Кроме того, человек с похмелья страдает от обезвоживания, сосуды с похмелья сужены и под нагрузкой возрастает риск их повреждения, что может стать причиной инсульта.
Физическая активность поможет привести себя в норму. Легкая разминка, бассейн, прогулка идеально подходят для улучшения самочувствия. Для борьбы с обезвоживанием надо больше пить и двигаться, что активизирует процессы фильтрации в почках и быстрее выведет метаболиты алкоголя. Выделение пота ускорит процесс очистки организма.
Новогодние праздники легко могут добавить пару кг лишнего веса! Часть этих килограммов – жидкость, которая накапливается в организме из-за поедания соленостей, копченостей и прочих видов закуски. Алкоголь – усиливает отеки. Особенно от этого страдают люди, которые имеют повышенную массу тела.
Справиться с лишней жидкостью и с накоплением жира поможет физическая активность. Тут следует вспомнить рекомендации врачей и добавить прогулки на 10-12 тысяч шагов, катание на санках, коньках и лыжах, и бассейн. Лучше также отказаться от лифта и подниматься на свой этаж только по лестнице – возможно, это замечательное упражнение останется с вами на весь будущий год.
Как оставаться активным в новогодние праздники?
-Всегда выходите из дома в удобной обуви. Это дает возможность по пути в магазин свернуть на небольшую прогулку в парк или пройтись по новому маршруту.
-Кооперируйтесь – наверняка среди ваших знакомых найдутся люди, которые тоже ищут компанию для прогулок.
-Обратитесь в местные фитнес-центры. Многие из них работают и на праздниках готовы принять у себя желающих поплавать в бассейне или позаниматься в тренажерном зале.
-Откажитесь от лифта. При подъеме на лифте человек весом 70 кг за 1 минуту сжигает 1,5 ккал, а при подъеме по лестнице – целых 10 ккал.
-Уборка – отличный способ не только очистить дом от последствий новогоднего веселья, но и сжечь некоторое количество калорий.
Вывод:
Лучше всего, конечно, вообще не переедать на праздниках, но если уж решено праздновать, то следует заняться коррекцией веса еще до того, как праздники закончатся. Активные прогулки — хороший пример физической активности. А холод на улице ускоряет процессы сжигания жира, ведь организму приходится тратить энергию еще и на поддержание нормальной температуры тела.
Подготовила заведующая отделением профилактики ОГБУЗ Белгородская ЦРБ Приказнова Т.В.