Информационная статья-памятка “О важности физической активности”

Физическая активность и здоровье.

В ХХI веке по сравнению с предыдущими столетиями средняя физическая активность уменьшилась почти в 50 раз, особенно городских жителей. Современный образ жизни привел к тому, что большинство людей проводят большую часть своего времени в сидячем положении. Это приводит к таким проблемам, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже некоторые виды рака. Что означает термин «Физическая активность»? Это любые  движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии, включая физическую активность на работе, в свободное время, а так же обычные виды ежедневной физической активности( ходьба, бег, езда на велосипеде, домашние дела, работа в саду, танцы).

Физическая активность играет в  жизни  человека огромную роль. Она позволяет  сохранить здоровье и избежать многих заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы: риск развития ишемической болезни сердца снижается на 30%, сахарного диабета 2-го типа на 27%,  риск развития онкологических заболеваний, например, рака молочной железы снижается на 21%-25%, рака толстой кишки на25%.  У людей, которые активны, занимаются физической культурой, бегом, ходьбой сокращается риск депрессии. Такие люди  медленнее стареют.

Какие существуют виды физической активности?

Ежедневная утренняя гимнастика-обязательный минимум физической тренировки.

Всемирная организация здравоохранения(ВОЗ) рекомендует, как самый доступный вид физической активности, ходьбу.

Как ходьба влияет на организм?

Ходьба в течении 3 минут снижает кровяное давление.

При ходьбе в течении 5 минут на свежем воздухе повышается настроение.

5-10 минут ходьбы улучшают творческое мышление.

Если вы ходите 15 минут после еды- снижается уровень сахара в крови.

30 минут ходьбы после еды помогает сбросить вес (в зависимости  от скорости ходьбы).

 При ходьбе 40 минут-снижается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых.

90 минут ходьбы на свежем воздухе снижает количество депрессивных мыслей.

Очень  популярной в последнее время стала скандинавская ходьба с палками. Использование палок уменьшает нагрузку на суставы, колени и облегчает саму ходьбу. Она улучшает осанку и весь опорно-двигательный аппарат.  Улучшается кровообращение, понижается артериальное давление и сердцебиение. Помогает сбросить  лишний вес и является выходом для полных людей, уменьшая нагрузку на суставы. Заниматься можно как самостоятельно, так и в группе людей. При  этом виде ходьбы в организме работают 90% всех мышц.

Заниматься скандинавской ходьбой могут практически все, в любом возрасте(но с учетом имеющихся противопоказаний, когда физическая нагрузка  запрещена).Тренировки должны быть регулярными, с качественным  оборудованием и хорошим инструктором, который обучит вас  технике скандинавской ходьбы.

Прогулки. Прогулки могут быть легкими и не затруднительными, но при этом они помогают укреплять мышцы и сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется ходить не менее 30 минут в день.

Езда на велосипеде. Является отличным способом увеличить физическую активность. Она улучшает выносливость и помогает укрепить мышцы.

Тренировки в зале. Они могут помочь  увеличить физическую активность, укрепить мышцы, повысить уровень выносливости. Рекомендуется проводить тренировки не менее 2-3 раз в неделю.

Йога. Является прекрасным способом увеличить физическую активность и гибкость. Заниматься  нужно не менее 2-3 раз в неделю.

Танцы. Это отличный способ увеличить физическую активность и улучшить координацию движений. Рекомендуется заниматься танцами не менее 2-3 в неделю.

Плавание. Одно из лучших упражнений  для  развития  сердечно- дыхательной выносливости, в котором участвует вся мускулатура. Развивает мышечную силу , гибкость , что особенно полезно при заболеваниях позвоночника. 

Отличный способ увеличить физическую активность, укрепить мышцы и повысить уровень активности-это обычные домашние дела-стирка, уборка, садоводство.

Полезно на рабочем месте делать перерывы на гимнастику, ходьбу; обычный стул заменить на Фитнес-мяч или стул-скамейку.

Для достижения  наилучших результатов необходимо комбинировать различные виды физической активности(Сочетание бега и ходьбы, силовых тренировок  и растяжки).

При выборе режима физической активности необходимо учитывать уровень вашей тренированности. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо медицинские проблемы или противопоказания для физических упражнений. Также важно учитывать, что уровень физической активности должен соответствовать  возрасту и общему состоянию здоровья. Приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. Интенсивность нагрузок можно увеличить со временем, когда занятия станут для Вас привычными.

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!

                              Больше двигайтесь и будьте здоровы!

Информацию подготовил: врач отделения медицинской профилактики ОГБУЗ «Белгородская ЦРБ» Т.Г. Почепня